밤에 잠이 오지 않는다면? 불면증 의심해 봐야 제주뇌신경병원

 

살아가다 보면 한 번쯤은 밤에 잠이 오지 않아 힘들어 하며 다음날에까지 영향을 끼치는 경험을 해보셨을 거라 생각이 들어요. 이는 바쁜 하루일과를 보내기 위해 커피와 같은 카페인이 들은 음료를 섭취하여 발생할 수 있으며, 잠에 들기 전 스마트폰을 통해 SNS, 웹툰 등의 다양한 컨텐츠를 소비하게 되어 잠을 잘 수 있는 시간이 점차 줄어드는 것뿐만 아니라 점차 잠에 드는 시간이 오래 걸리게 될 수 있어요. 이를 불면증이라 하며 이번시간에는 제주뇌신경병원 제주한국병원과 함께 불면증을 개선할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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많은 분들이 불면증이라고 하면 단순히 잠에 들지 않는 증상으로 여기는 경우가 많아요. 그러나 불면증은 증상에 따라 크게 3가지로 나눠볼 수 있으며, 이는 다음과 같이 확인해 볼 수 있어요.

 

1. 입면장애: 잠을 자기 위해 누운 상태이지만 30분 이상 잠에 들기 어려운 경우

2. 수면장애: 잠은 금방 들게 되나 수면 도중 5회 이상 잠에서 깨는 경우

3. 조기각성: 전체 수면 시간이 6시간 이하이면서 한번 잠에서 깨면 다시 잠에 들기 어려운 경우

 

이 증상이 약 2주 이상 지속되어 일상생활에 지장이 가해지는 것을 불면증이라 하며 이로 인해 만성피로, 스트레스 등의 삶의 질을 저하시킬 수 있는 요인이 될 수 있어 초기에 개선을 통해 숙면을 취할 수 있도록 하는 것이 중요해요.

 

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그러나 불면증이 있는 경우에도 단순한 문제인 것으로 생각하여 치료를 하지 않는 분들이 있어요. 하지만 불면증을 방치하게 된다면 일상생활에서 지장이 가해질 수 있는 질환이기에 적극적인 치료를 받는 것이 중요해요. 그렇기에 다음과 같은 자가진단을 통해 질환을 확인해 보는 것이 필요해요.

 

1. 잠자리에 누었을 때 다른 생각으로 인해 잠에 들기가 어려움이 있다.

2. 졸음을 유발하는 감기약 등을 복용하였음에도 잠에 들기 어렵다.

3. 시계바늘 소리와 같은 작은 소리도 선명하게 들리며 신경이 쓰여 잠에 들기 어렵다.

4. 자고 일어난 후 몸이 무겁고 피로한 느낌이 있다.

5. 우울감이나 무력감 및 건망증 증상이 나타난다.

6. 잠에 들기 위해선 최소 30분 이상의 시간이 소요된다.

7. 잠에 들었더라도 쉽게 잠에서 깨거나 다시 잠에 들기 어려워진다.

 

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이러한 불면증은 한가지 요인으로 인해 나타나기 보단 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 많으며, 특히 스트레스나 감기와 같은 질환으로 인해 생활 습관에 변화가 나타나 불면증이 발생할 수 있어요. 이러한 때는 불면증의 유발 요인들을 제거하며 증상이 호전되는 경우가 많았으나, 유발 요소를 제거하였음에도 숙면을 취하기 어렵거나 다시 잠에 들기 어려운 증상 등이 나타난다면 제주뇌신경병원 제주한국병원에 내원하여 명확한 요인을 파악한 후 적절한 치료를 시행하는 것이 필요해요.

 

 

앞서 불면증을 개선하기 위해 유발 요인들을 제거할 수 있다 하였는데요. 그 방법으로 낮잠을 줄이고, 수면에 도움이 된다고 하는 음식물의 섭취 및 운동 등을 통해 신체를 피로하게 만드는 등의 방법을 시행해볼 수 있어요. 그러나 일상생활에 많은 불편함을 가하게 된다면 수면유도제, 항우울제 또한 항불안제 등의 약물을 시행하여 호전을 기대해볼 수 있어요. 이때 충분한 상담과 함께 검진을 통해 환자분의 나이와 기저질환 등을 고려하여 약물을 처방하게 되어요.

 

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이번시간에는 불면증에 대해 알아보았는데요. 이는 한번 생기게 되면 일상생활에 지장이 가는 경우가 많기에 아래의 예방법을 통해 발생하기 전 예방을 하는 것이 좋아요.

 

1. 오후에는 커피 등의 카페인의 섭취를 줄인다.

2. 낮에 누워 있는 자세를 피하며, 낮잠은 30분 이내로 줄인다.

3. 잠을 자기 편안한 환경을 조성하여 준다.

4. 자기 30분 전에는 스마트폰과 같은 전자기기의 사용을 최소화한다.

5. 정해진 시간에 기상을 하는 등의 규칙적인 생활패턴을 만든다.

6. 스트레스 및 불안감을 조절한다.

7. 과식과 야식을 줄인다.

 

 

 

이와 같은 불면증 예방법을 통해 불면증을 해소하고 바른 생활 습관을 유지하시기 바라며 대부분의 불면증은 생활 습관을 개선하여 충분히 호전이 가능한 것으로 알려져 있으며, 증상이 지속적으로 나타나게 된다면 제주뇌신경병원 제주한국병원에 방문하여 적절한 치료를 진행해 보시기 바랍니다.

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